忙しい朝のための手軽でヘルシーな朝食のアイデア

朝は忙しくなりがちで、健康的な朝食を作ることが後回しになることもある。しかし、嬉しいことに、短時間で作れる健康的な朝食のアイデアは豊富にある。これらを試せば、活力ある一日をスタートできるだろう。

忙しい朝にぴったりの朝食アイデアを知りたい方は、このギャラリーをクリックしていただきたい。

ベリーヨーグルトスムージー

このスムージーは、忙しいときに持ち歩くのに最適である。ベリーからの抗酸化物質が豊富であり、ヨーグルトのおかげでプロバイオティクスも豊富に含まれている。

ベイクドエッグスキレット

この美味しい料理は、素早く簡単に作ることができる。また、マグネシウム、カリウム、カルシウムが豊富に含まれており、卵は優れたタンパク質源でもある。

朝食ポプシクル

朝食にポプシクルを食べるのは非常に珍しく聞こえるかもしれないが、これはヨーグルト、フルーツ、グラノーラなどの健康的な成分が隠れている。週末にまとめて作っておけば、家を出る前に美味しくて健康的なスナックを楽しむことができる。

ココナッツグラノーラ

この美味しいグラノーラは、朝食が待ち遠しくなるだろう。食物繊維が満足感を与え、ココナッツは良質な脂肪と抗真菌作用の素晴らしい供給源である。ヨーグルトに加えるだけで、あっという間に迅速で健康的な朝食が完成する。

ブレンダーマフィン

ブレンダーを使ってマフィンを作ると、非常にクリエイティブになれる。全粒粉、卵、フルーツ、ヨーグルトを組み合わせて混ぜ、焼く前にナッツや種、ベリーをトッピングすれば、独自の美味しいマフィンが完成する。

ヘルシーブレックファストブリトー

ブレックファストブリトーは素晴らしいもので、好みに合わせて具材を変更できる。卵を加えるとタンパク質が摂れ、アボカドを加えると健康的な脂肪も補える。美味しい！

セイボリー・ブレックファストボウル

セイボリー・ブレックファストボウルは、わずか5分で作れる。あらかじめ調理した食材を使えば、栄養たっぷりの一皿が簡単に完成する。

チア・ブレックファスト・プディング

オメガ-3脂肪酸、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれており、このプディングは消化器系にとって素晴らしい。作り方も簡単で、前の晩に準備しておくこともできる。

チーズ入りチャッフル

チャッフルはチーズワッフルで、一見不健康に思えるかもしれないが、実際にはケトフレンドリーで、タンパク質が豊富に含まれている。

キュウリとサーモンのトースト

この朝食トーストは、昼食まで満足感を保つことができる。ギリシャヨーグルトはカルシウムとタンパク質のニーズを満たし、全粒粉パンは食物繊維が豊富だ。サーモンの代わりにゆで卵を使っても良い。

チーズ入りほうれん草のベイクドエッグ

卵、ほうれん草、チーズを使ったこのプロテインミックスは、あっという間に準備できる。チーズを省いて乳製品を避けることもできる。健康的で美味しい。

モーニングピザ

朝食に残り物のピザが好きでない人はいないだろう。しかし、この洗練されたバージョンはずっと健康的である。パンにリコッタを塗り、その上にチェリートマトとバジルを載せ、オリーブオイルを少しかけるだけで完成だ。これで準備完了！

そばの粥

そば粉は必ずしもセイボリーである必要はない。この美味しいお粥を試してみよう。素早く、満腹感が得られる朝食で、豊かな風味が楽しめる。そば粉はグルテンフリーで、タンパク質や微量栄養素も豊富に含まれている。

アボカドトースト

朝にクリーミーなアボカドトーストを食べるのは素晴らしい。アボカドは食物繊維と、コレステロールを下げる一価不飽和脂肪が豊富に含まれている。さらに、準備もとても簡単で速い！

1カップパンケーキ

必要なのは卵とヨーグルト、そしてベリーをカップに入れるだけ。このシンプルなパンケーキレシピは、タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪、微量栄養素が豊富に含まれている。さらに、追加の砂糖は使っていない。

ナッツ入りブレックファストバイト

この手作りバーは、スーパーフードを一口で摂取できる素晴らしいスナックである。さまざまな種類のナッツ、種、乾燥フルーツでアレンジを楽しむことができる。

バナナとチアシードのトースト

トーストはおそらく多くの家庭で定番の朝食である。それをもっと健康的にするために、上に刻んだバナナとチアシードをトッピングしてみよう。また、ベースに異なるナッツバターを使って実験してみるのも良い。

パイナップルとミントを添えたカッテージチーズ

この朝食を前の晩に準備しておけば、朝の時間を大いに節約できるだけでなく、味もよく馴染む。プロテインが豊富なカッテージチーズとジューシーなパイナップル、ミントを混ぜるだけで、あっという間に美味しい一品が完成する。

豆腐スクランブル

このヴィーガン料理は、肉を食べる人でも気に入るほど、豊富なタンパク質源となる。お好みの野菜やスパイスを混ぜるだけで、栄養満点で美味しい一皿が完成する。

全粒粉バナナブレッド

全粒粉バナナブレッドは、美味しいおやつで、数日間楽しむことができる。週末に焼いて、忙しい平日の朝にスライスを持って行くのも良いだろう。

ターキー・ブレックファスト・パティ

これらのターキー・パティは美味しいだけでなく、低脂肪のタンパク質を豊富に含んでおり、玉ねぎとオリーブオイルの豊かな抗真菌作用も備えている。いくつか作っておき、出かける際にさっと持っていけるように準備しておこう。

ブレックファストクッキー

この食物繊維が豊富なオートミールとフルーツのクッキーは、完璧な持ち運び可能な朝食や朝のスナックである。通常のクッキーよりも断然健康的な選択肢だ。

卵入りセイボリーオートミール

甘いオートミールばかり食べる必要はない。このセイボリー版は、少しのスパイスとチーズ、卵を加えることで美味しくなり、健康的で一日の素晴らしいスタートになる。

ヨーグルトのぶどうとグラノーラ添え

この3つの材料で作る朝食は、忙しい朝でも手軽に楽しめる。ガラスの瓶や保温性のあるコーヒーカップに入れて持ち歩くこともできる。美味しくて実用的だ。

バターナッツスクワッシュのブレックファストハッシュ

これは冷蔵庫にあるもので作るのにぴったりの朝食である。バターナッツスクワッシュは優れた低炭水化物のベースとなり、そこにズッキーニやケールといった緑の野菜を加えることができる。

そば粉のブレックファストマフィン

そば粉やキヌアのような擬似穀物は、グルテンフリーで自然に低炭水化物である。週末にこれらをまとめて作っておくことは、平日の忙しい朝にすぐに食べられる朝食を準備するための素晴らしい方法である。

クランベリーとヘーゼルナッツのパン

自家製のパンは、素早く健康的な朝食を保証してくれる。さらに、たくさんのフルーツやナッツ、全粒粉を加えることもできるという利点がある。

ダークチョコレートとキヌアのブレックファストボウル

キヌアは食物繊維、鉄分、マグネシウムの優れた供給源であり、これがこの朝食ボウルの利点の一つである。チョコレートを加えても、健康的で（さらに美味しく）楽しめる。

バナナとオートミールのカップ

このグルテンフリーのオートミールカップは、お好みのフルーツやナッツで簡単にカスタマイズできる。さらに、あらかじめたくさん作って冷蔵庫に保存しておけば、忙しいときにも手軽に食べられるという利点がある。

出典: (Lifehack) (Real Simple)