ぽっこりお腹の原因と解消法

ぽっこりお腹を解消するには、ただ腹筋を頑張るだけでは不十分です。下腹部にあるインナーマッスルの腸腰筋をはじめ、体幹の筋肉をバランスよく使うことが重要になります。体幹とは、体の軸となるお腹・腰・背中などの筋肉のこと。これらの筋肉が弱くなると、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まった猫背の姿勢になります。そして、内臓も下がり、その結果、お腹が緩んでぽっこり膨らんでしまうことも。

つまり、姿勢を整え、内臓の位置を引き上げるためにも、体幹を鍛えることが必須！逆に、筋肉をしっかり動かすことができれば、自然にお腹まわりもスッキリします。

ぽっこりお腹を凹ますには「舟のポーズ」が効く！

photo by illustAC

インナーマッスルや体幹を鍛えて、ぽっこりお腹をスッキリさせるには、ヨガの舟のポーズがぴったりです。なぜなら、このポーズは、腸腰筋・腹筋・背筋など、体幹の主要な筋肉を一度に使えるから。効率よくお腹痩せできる優秀なポーズですので、ぜひトライしてみましょう。

効果をしっかり引き出すためのポイントは以下の5つです。

● 脚の付け根の筋肉、腸腰筋を使って骨盤を立てる

● 猫背にならないように、背筋をしっかり伸ばす

● 下腹部を引き込み、お腹の力で太腿を引き寄せる

● 体幹部分を意識してバランスを取る

● 深い呼吸を保ち、リラックス

腸腰筋＆体幹を鍛えてぽっこりお腹を凹ます！レベル別舟のポーズエクササイズ

今回は舟のポーズを2つのレベルに分けてやり方をご紹介します。舟のポーズは足を浮かせることで腸腰筋・腹筋・背筋などを鍛える動きなのですが、いきなり足を浮かせることが難しい初心者さんは、まず、レベル1からスタートしてみてください。無理なく続けることで、お腹の深層からスッキリするはずです。