1日の終わりの体のバキバキ感と寝つきの悪さをまとめて解消！寝たまま簡単ストレッチ
寝る前の心と体、ゆるんでいる？
1日の終わりは心も体もリラックスしているはずなのに、こんなふうに感じることはありませんか？
・体がこわばって、呼吸が浅く感じる
・スマホやデスクワークで前かがみになることが多く、肩や胸まわりがガチガチ
・疲れているはずなのに、なぜか寝つけない
こうした違和感は、もしかすると「胸のこわばり」が関係しているかもしれません。前かがみの姿勢が続くと胸の筋肉が縮こまり、呼吸は浅くなり、体にも力が入りやすくなります。そのままだと心身のスイッチが切り替わらず、寝つきの悪さにもつながってしまいます。体のこわばりは心の緊張にもつながるので、簡単なストレッチで体をゆるめ、心身を整える習慣を持つことは大切です。
体をゆるめて心もリラックス、寝たままストレッチ
そんな夜にぴったりな「体のこわばり」「呼吸の浅さからくる寝つきの悪さ」という悩みをまとめてケアできるストレッチをご紹介します。仰向けになって、両腕を肩の高さで曲げる形にするだけのシンプルなストレッチで、縮こまった胸がやさしく広がります。デスクワークやスマホによる前かがみ姿勢のリセットにも効果的です。寝たままできるので、疲れている日でも気軽に続けられるのも嬉しいポイントです。
＜効果＞
・巻き肩・猫背で縮こまった胸が自然と開き、硬さがやわらぐ
・胸が開いて自然と呼吸が深まる
・副交感神経が優位になり、心も体もリラックスモードに
＜やり方＞
Photo by Kayoko Yoshida
1）仰向けになって両膝を立て、足は腰幅くらいに開いて膝を中央で合わせる。腰まわりを床に安定させる。
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2）両腕を肩の高さで横に伸ばし、肘を90度に曲げる。胸の開きを十分に感じながらゆっくりと呼吸を続ける。目を閉じて行うと、胸のスペースや呼吸に意識を向けやすくなって効果アップ。
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
