【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」エクササイズ！

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

こんなマイナートラブルでお悩みではありませんか？

・くしゃみや咳などちょっとした衝撃で、尿漏れが気になる

・座っているときに脚を閉じていられない

・お風呂上がりに膣から水が漏れる

もしひとつでも思い当たるなら、「内ももの筋肉」や「骨盤底筋群」が弱っているかもしれません。

内ももの筋肉は骨盤底筋群と連動しているので、一緒に鍛えちゃいましょう！

【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」！

1）仰向けになり、両脚を「ひし形」にする

【寝たままできる】内ももを鍛えて「骨盤を整える」エクササイズ！

2）両手を交差させ、膝の内側に当てる

3）息を吐きながら、手と膝を押し合う（3秒）

4）息を吸いながら力を緩める

5）10回ほど繰り返す

効果のある部位

・内もも

・骨盤底筋群

回数の目安

エクササイズのポイント

・おしっこを軽く我慢する意識を入れると、骨盤底筋群により効きます

・腰はマットにつけたままで行ないましょう

＊＊＊

ベッドで寝たままでもできるので、朝のルーティンにもおすすめです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DNk_AvNTb2N/

簡単5ステップ！内ももがスッキリするピラティス「ビーツ」

寝たままできるピラティスです、ぜひデイリーエクササイズの1つとして取り入れてみてくださいね！

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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